معرفی بهترین برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی

دقت کنید که در اجرای حرکت اسکات در هیچ نقطه ای مکث نکنید نه بالا خیر زیر و تلاش نمایید تکرارها را قابل انعطاف و اصلی در اختیار گرفتن فرم درست انجام دهید.از رقیب کمکی کمک بگیرید. اکنون در صورتی که در اسکات به ناتوانی برسید مطمئنا همین عضله ها جلوی پای شما خواهد بود که اول به ناتوانی میرساند خیر ماهیچه ها دیگر. توجه کنید مسافت بین اجرای این حرکات می بایست مینیمم باشد یعنی فورا آن‌گاه از وصال به ناتوانی کامل و واقعی باید پر سرعت حرکت دیگر را آغاز کنید و به ناتوانی برسانید و همینطور بعدی. اشخاصی که علارغم همین مسایل گشوده خواستار اجرای این حرکت هستند میتوانند از دستگاه اسمیث استفاده نمایند که تا حد متعددی دامنه حرکتی را محدود نمایند و همینطور از کمربند به کارگیری کنید. مثلا حرکت پرس بالای سر برای شانه ها، پشت بازو، دلتوئید و ترپ را به طور همزمان بکار میگیرد ولی هیچیک را در دامنه حرکتی تام به حرکت وا نمیدارد. پس شما برای آوردن حجم از حرکات تعدادی مفصلی و به جهت ایزوله کردن عضله و فشار بیشتر مستقیم آوردن در ارتفاع دامنه حرکتی کامل از حرکات ایزوله کننده استعمال میکنید. البته چرا باید از حرکات تک مفصلی یا این که ایزوله کننده عضله به کار گیری کرد؟ ایده شما بایستی این باشد که در صورتی که به دنبال به دست آوردن جمع عضلانی یا کاهش چربی هستید، به سراغ برنامههای بدنسازی مرحله مبتدی تا میانگین بروید، البته چنانچه فکر میکنید که به جمع عضلانی دلخواه خویش رسیدهاید و باید از حیطه پایدار خود خارج رفته و اکثر رشد کنید، برنامههای بدنسازی سطح میانگین تا پیشرفته را آزمون کنید. میشه گفت همگی در همین آیتم واقعه حیث دارا‌هستند که حرکات یکسری مفصلی یا ترکیبی که مبنا ای هستند (اسکات- ددلیفت- پرس سینه) درش چندین عضله هم زمان بکار گرفته میشه جزو سنگینترین حرکات بدنسازی بوده و بسیار اثرگذار نیز در ترشح هورمونهای آنابولیک (چون اندازه ماهیچه ها تبارک هست) و هم در ارتقا نیروی کلی تن و درنتیجه حجم عضلانی هستند. حرکات یکسری مفصلی یک‌سری عضله را همزمان بکار می‌گیرد البته نمیتواند همیه انها را به طور تمام بکار بگیرد. در صورتیکه هر حرکت را به حد ناتوانی تام در رنج مربوط برسانید، تنها نیاز دارید که یک ست از هر کدام از این حرکات استفاده کنید. به جهت آغاز فعالیتهای بدنسازی، نیاز به یک برنامه برنامه بدنسازی جرم به جهت وزن 50 تا 60 مخصوص خودتان دارید. احتمال دارد همگی می خواهند بین 5 تا 12 تکرار در هر ست را به جهت افزایش حجم ماهیچه ها انجام دهند. اعتنا کنید که در کل مدت تمرین فشار بر بر روی ماهیچه شکم قرار گرفته باشد. اگر شما هر جور سوالی در ارتباط کلیدی کجا و طریق به کارگیری از برنامه بدنسازی هنی رامبد دارید، می توانید کلیدی ما در صفحه وب تماس بگیرید.